Ok to na noc wieksza porcja weglowodanow a rano odzywka białkowa i na trening. A co z posiłkiem potreningowym chleb zytni pełnoziarnisty+ całe jajka+grilowana wołowina i warzywka do tego bedzie ok?takie cos zjadłbym w drodze do pracy w postaci tzw kanapki? Po treningu wrzucic bcaa?
[...] sądząc po treści wpisu na pewno nie. Pełen lipidogram, morfologia, próby wątrobowe, USG. Twoje życie, Twoja sprawa. Będą badania bo we wrześniu czy pażdzierniku, mam w pracy, więc jak zawsze zrobię miesiąc wcześniej w poradni. Jak zrobię to zeskanuję i wkleję, zrobię je w sierpniu. Aktualne mam tylko RTG płuc, wszystko dobrze, bez żadnych [...]
Jeśli chodzi o podaż kalorii to spełniam swoje zapotrzebowanie na pewno. Co do czasu wolnego to przy pracy 11-godzinnej + dojazdy nie mam go w dni pracujące. Zjeść, kąpiel i spać. Co do mixów witamin to jakie polecacie? Brałem Maca ale to jak pieniądze w błoto. Makro nie liczę niestety bo nie ćwiczę. Zmieniony przez - Namess4 w dniu [...]
Cześć, Poszukuję suplementacji pomagającej w regeneracji po pracy - oczywiście pomijając zdrowy sen. W pracy sporo pracuję fizycznie (głównie dźwigam ciężary) i często gęsto po 1-2 dniach pracy czuję że trzeciego dnia nie jestem zregenerowany, nie mam siły lecz jestem obolały. Jakieś sugestie co do suplememtacji którą mógłbym stosować? Stosowałem [...]
[...] bioder i można siadać pionowo w dół robiąc to w zgodzie ze swoja budową anatomiczną. Nie zawsze trzeba dawać palce na zewnątrz żeby najefektywniej mobilizować mięśnie do pracy i robić sobie najmniejszą krzywdę ciężarem. Może w złym miejscu to napisałem - bo Tsubame nie ma jakiegoś dużego stażu. Ale podkreśliłem, że to dygresja z mojej strony. [...]
[...] zonie wziela aparat i zaczela cos cykac i nawet wyszlo bo do lustra cykala :-)) 18.06.2018 Masa dzien 48 W nocy i nie umialem zasnac w efekcie czego spalem raptem 3,5h. W pracy jakos zlecialo a po pracy szybko do domu bo mielismy termin do lekarza z mloda. Po terminie w domu padlem jak kawka bylem taki doj**any. Musialem odpuscic silke bo w [...]
Dnt 20 minut cardio. 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Mielone z ziemniaczkami 5. Tosty ze schabem 6.. omlet z jabłkiem nabiałem płatkami miodowymi i biszkopty
[...] i relax :-) + drobne zawirowania o których na ta chwilę nie będę pisał. Ogólnie rzecz biorąc to już nie mogę się doczekać przyszłego tygodnia bo w końcu odpocznę od nocek w pracy x) 7 tygodni z rzędu mi wystarczy :-D Tak więc teraz trzeba od nich trochę odsapnąć. Znając życie nie na długo no ale trzeba mieć nadzieję x) [...]
[...] który to dzień %-) Udało mi się zmusić dziś do treningu. A przez myśl wielokrotnie przechodziło aby treningu zaniechać. Fakt faktem, jestem ostatnio zmęczony. Słabo śpię, w pracy sporo roboty, kalorii w ostatnim czasie było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy etap redukcji. Pociagnę ją jeszcze 4-6 tygodni [...]
Dzisiaj kolejny lowcarb day, z małym odstępstwem na piwerko do meczu 2 posiłki w pracy Wołowina, wieprzowina, chorizo i warzywka /SFD/2018/6/19/1ef50cb51dd54a2aa164ca13fe5ecac2.jpg Do meczu 2 ciemne primatorki i ok. 200g orzechów /SFD/2018/6/19/8b23ac11ad46441d944742cc73a93349.jpg /SFD/2018/6/19/5447b87f4df04b3b9cfd66cfa55c83c7.jpg A w domu czekał [...]
Kolejny raz rozpocząłem dzień o 3,30… zaczyna mnie to wkurzać – ten głód.. niby dodane 50g W a dupa. W pracy szybko czas zleciał, później personalne i zakupy. Jutro będzie trening nóg – nie mogę się doczekać i spróbuje pobić rekord w siadach - 6x120kg. Waga pokazała 85,6kg Krokomierz pokazał prawie 16 tyś kroków 1. W formie omletu kura+ brokuły + [...]
Dobra to tak dla pełnego wyjaśnienia mojego zamysłu. To tylko 4 minuty. 8x20 sekund pracy. Przed ciążą zrobiłabym sam swing albo swing + przysiad z wyskokiem. A teraz specjalnie ułożyłam przeplatanie ze spokojniejszym ćwiczeniem. Dziewczyny trenują fitnessy czy crossfity w ciąży. Nie mówię, że polecam ale jednak to 45-60 minut wysiłku a tu mowa o [...]
Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia musi wykonać różnego rodzaju badania swojego organizmu, czy to do pracy, w wyniku komplikacji zdrowotnych lub tylko i wyłącznie dla siebie, żeby dbać o zdrowie i kontrolować to, co się dzieje z naszym organizmem. EKG, czyli elektrokardiografia jest zabiegiem diagnostycznym wykorzystywanym w medycynie w [...]
[...] zdrowie. Wystarczy w tym celu wprowadzić dwa proste czynniki determinujące to, jak wyglądamy. Są to przede wszystkim: 1. Trening siłowy. Stymulowanie naszych mięśni do pracy daje bodziec całemu organizmowi ku temu, aby lepiej prosperował. Poprawie ulega funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Bodziec w postaci treningu siłowego jest dla [...]
[...] nie zrobi tutaj znaczącej różnicy. Uważam, że stosowanie porcji 15-20g na czczo oraz kolejnej w trakcie bądź po treningu przynosi optymalne rezultaty pod kątem sprawności pracy naszych jelit. Drugą porcję uwzględniłem po treningu ze względu na ilość makroskładników, które zazwyczaj wtedy spożywamy, z reguły posiłek potreningowy jest tym [...]
[...] żeby tak wyglądało sędziowanie przynajmniej na MP w WW ( nie tylko we Wrocławiu) Pozdrawiam wszystkich zawodników i kibiców i mam nadzieję że spotkamy się w jeszcze większym gronie. A teraz jestem gotowy na szczegółową dyskusję o pracy naszej sędziny czy pytania z tym związane . Zapraszam. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-06-19 12:28:38
[...] naszym życiu prawie zawsze. Nie tylko dokształcamy się w ten sposób i zyskujemy nową, przydatną wiedzę, ale również różne inne możliwości, jak łatwiejsze znalezienie dobrej pracy. Wojsko, czyli inaczej siły zbrojne są siłami i środkami wydzielonymi przez państwo w celu zabezpieczenia jego interesów i prowadzenia walki zbrojnej oraz obrony kraju. [...]
[...] jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno aktywować mięśnie pośladkowe. Nie zapominaj o wykorzystaniu pracy kończyn górnych, gdzie ich ustawienie za głową pozwoli na lekką mobilizację odcinka piersiowego kręgosłupa.
Paula! Dzieki wielkie :) faktycznie ma to teraz ręce i nogi :-)) Przeanalizuje sobie to w pracy jutro i przetestuje na silce :) 1. HT 4x10 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10-12 super :) 3. Bułgary 3xmax zostawie bo lubie :-)) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 - zupelnie cos nowego dla mnie, ale sprobujemy 8-) 5. Monster walk - może [...]
[...] powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na efektywne działanie pozwalające na przyrosty. Możesz zdobyć więcej wkładając miej pracy Osoby studiujące ekonomię czy tematykę pokrewną na pewno spotkały się z zasadą 80/20. Oznacza to, że 20% naszych działań może nam dać 80% rezultatów. Co to oznacza w [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
